Kobe Bryant mengubah program pelatihannya beberapa musim panas lalu menjadi lebih kuat – sama seperti Michael Jordan pada saat itu. Kobe mendapat antara 6 dan 7 kilo otot (dia sekarang di 220 lbs.), Menjadi sedikit lebih lambat, tetapi masih berhasil menjaga lompatan vertikal, jika tidak. Jadi, bagaimana itu bisa terjadi?

Mari kita lihat program latihan bebannya – ini adalah latihan 6 hari seminggu, 1 jam sehari. Program lengkap terdiri dari latihan kekuatan ditambah 2 jam berlari, 2 jam bola basket dan 1 jam kardio per hari!

Hari 1 & hari 4:

Bench press
Lat-pull-downs
Slope press
Pers militer
menaikkan
Bar dips
Bicep curls
Abdominal

] Hari ke-3 & hari ke-6:

Kembali squat / Squat depan
Leg curls

Calf raises

Seperti yang Anda lihat, hari 1, 2, 4 dan 5 berhubungan dengan kekuatan bangunan di bagian atas tubuh. Hari ke-3 dan ke-6 adalah tentang bagian bawah tubuh, memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk melompat sangat tinggi.

Dengan berfokus pada pengurangan persentase lemak tubuhnya (kurang dari 10%), Kobe dapat menghemat berat badan yang sebenarnya diperolehnya dengan membangun otot. Selain pelatihan (berlari, kardio) yang mempertahankan rencana diet yang baik (mis. Hindari lemak dalam makanan yang Anda makan, Anda mengambil banyak protein, Anda hanya makan daging merah seminggu sekali, Anda juga minum banyak air). .

Sekarang, musim panas lalu (2007), dia kehilangan hampir 20 lbs sebelum bermain untuk Tim USA. (Dia sekarang 205 pound) untuk mendapatkan kecepatannya kembali dan juga bekerja di vertikal.



Source by Steve Wells